Cvičení po porodu
Cvičení po porodu je důležitou součástí obnovy těla po těhotenství a porodu. Je navrženo tak, aby ženám pomohlo posílit svaly, zlepšit držení těla, obnovit pánevní dno a celkově se cítit lépe po porodu. Každý ženský organismus je jedinečný, a proto je důležité konzultovat s lékařem nebo kvalifikovaným fyzioterapeutem, než začnete jakýkoli cvičební režim po porodu.
Malá skupinka zajišťuje, že v průběhu celého kurzu jsou brány do úvahy individuální potřeby účastnic. Lektorka má možnost individuálně kontrolovat, zda provádíte techniku cviku správné. Každá žena má odlišné zotavovací tempo a fyzické schopnosti, a proto může být lekce přizpůsobena tak, aby vyhovovala každému.
CVIČENÍ JE VHODNÉ PRO MAMINKY PO PORODU OD UKONČENÍ ŠESTINEDĚLÍ S POTVRZENÍM OD LÉKAŘE.
TERMÍN: každou středu 11:00 – 11:50
POČET LEKCÍ V KURZU: 6 (od 11.října 2023 do 15. listopadu 2023)
CENA ZA KURZ: 1 560 Kč
V případě nenaplnění kapacity kurzu, bude umožněn jednorázový vstup.
CENA JEDNORÁZOVÝ VSTUP: 290 Kč
KAPACITA KURZU: 9 osob
LEKTORKA: Ivana Lovasová
CO VZÍT S SEBOU:
- Pohodlné oblečení na cvičení.
- Boty nebudete potřebovat, cvičíme naboso v ponožkách – jsme si vědomi důležitosti správné funkce nohy pro správnou funkci všech svalů a kloubů na těle.
Nemáte hlídání pro děti? Nevadí! Vezměte je s sebou. U nechodících dětí je můžete mít s sebou na lekci. O chodíci dětí se vám rádi po domluvě postaráme v Colben centru.
CO A JAK NA JEDNOTLIVÝCH LEKCÍCH ZAŽIJETE?
Postupný začátek: ihned po porodu je třeba dát tělu dostatek času na zotavení.
Nácvik bráničního dýchání: procvičování správného dechového stereotypu
Cviky: jsou zaměřeny na posílení pánevního dna, což je oblast, která může být po porodu oslabena. Správně provedené cviky mohou pomoci předejít problémům s inkontinencí a podpořit zotavení.
Cvičení na posílení břišních svalů: Břišní svaly jsou během těhotenství a porodu silně namáhány. Postupně se mohou vrátit do normálu pomocí šetrných cvičení na posílení. Tyto cviky by měly být prováděny s ohledem na střední část těla (core), aby se minimalizovalo riziko škodlivého namáhání.
Rozcvičení celého těla: Postupně se můžete vrátit k cvičení, které zahrnuje celé tělo. Může jít o lehké cvičení s vlastní vahou, jógu, chůzi nebo plavání. Důležité je začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu cvičení.
Opatrnost při břišním cvičení: Po císařském řezu je třeba být zvláště opatrný při cvičeních, které zahrnují přímou zátěž břišních svalů. Doporučuje se začít s cvičeními, která nezatěžují přímo břišní stěnu.
Poslech těla a relaxace: Nejdůležitější je poslouchat své tělo. Pokud cítíte bolest, nepohodlí nebo únavu, znamená to, že byste měla cvičení pozpomalit nebo na chvíli přerušit. Nikdy se nepřetěžujte.
Zkonzultujte s odborníkem: Než začnete s jakýmkoli cvičením po porodu, je dobré konzultovat to s lékařem nebo fyzioterapeutem, kteří vás mohou posoudit a doporučit vhodný cvičební plán.
Cvičební pomůcky: lekce jsou zpestřené a doplněné o pomůcky na cvičení jako např. balanční pomůcky, rollery, expandery apod.
O lektorce:
Ivana Lovasová
Ivana se věnuje vedení cvičení a tréninků pro širokou veřejnost (Devítka v pohybu, osobní fitness trenér), pro kojence a batolata, těhotné i osoby po porodu a také se specializuje na stravování jak miminek, starších dětí až po stravování během těhotenství, v období kojení, po porodu. Ivanino odhodlání sdílet znalosti je evidentní v jejím mnohostranném přístupu. Neustálé vzdělávání prostřednictvím různých školících kurzů ukazuje její neochvějné odhodlání mít pozitivní dopad na životy druhých.
